Como quedarse dormido en unos pocos minuto. Según la técnica del doctor Andrew Weil, se puede conciliar el sueño en unos pocos minutos con un ejercicio relajante basado en la respiración.
El ejercicio inspirado en el Yoga, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que se requiere de poco tiempo y ninguna preparación. Las personas que tienen dificultad para iniciar o mantener el sueño pueden practicar esta nueva técnica para dormir.
Técnica para conciliar el sueño en pocos minutos:
• La técnica se basa en un ejercicio relajante basado en la respiración, este sirve para conciliar el sueño inicialmente o si se despierta en medio de la noche.
• Primero, estando en silencio se debe coger aire por la nariz durante 4 segundos y mantenerlo en los pulmones durante 7 segundos.
• Luego se expulsa todo el aire por la boca, soplando exageradamente durante 8 segundos.
• Repita este proceso hasta que se quede dormido.
• Durante el ejercicio hay que mantener la punta de la lengua detrás de los dientes, tocando la encía superior de la boca.
• Para empezar a ver los cambios, hay que repetirlo dos veces al día durante el primer mes, luego subirlo a 4 veces seguidas y luego a 8 ciclos completos como tope máximo.
• Esta técnica también sirve para controlar los nervios y la ansiedad.
